S'apaiser grâce à la respiration

Face au stress, aux imprévus, aux conflits ou encore à une surcharge de travail, nous pouvons nous sentir submergé par nos émotions et perdre pied. C'est justement, à ce moment précis, qu'il est indispensable de prendre du recul et de se reconnecter à soi-même. Pour cela, respirer sereinement permettra un apaisement immédiat et un alignement avec soi-même.



Quels sont les bénéfices de la respiration ventrale ?

Apaise le stress

Calme l’esprit

Relaxe le corps

Aide à la récupération

Améliore le sommeil

Diminue les tensions

Permet de se recentrer, de se concentrer

Réduit les angoisses

Favorise la digestion

Améliore le retour veineux

Aide à la confiance en soi

Amène au contrôle de soi

Contrôle les émotions

Améliore la santé du corps et de l’esprit


Qui est concerné ?

Personnes stressées, sous pression

Personnes travaillant dans un contexte oppressant, stressant

Personnes ayant des problèmes de sommeil

Personnes hypersensibles

Personnes ayant des difficultés à gérer leurs émotions

Personnes sujettes aux crises d’angoisse, spasmophilie


Contre indiqué pour

Opération abdominale récente

Femmes enceintes


Quand pratiquer ?

Faire le soir avant de dormir

Lors de stress important

Lors de la présence d’une émotion forte non exprimée

Quand le besoin se fait ressentir


Comment faire ?

Choisir de préférence un endroit calme

S’allonger ou s’asseoir confortablement

Mettre une main sur le ventre si besoin pour aider à ressentir le mouvement du ventre

Inspirer par le nez : la main va être poussée par le ventre qui se gonfle comme un ballon

Garder l’air en apnée pleine 2 à 3 secondes

Expirer par la bouche : la main accompagne le ventre qui rentre en ramenant le nombril vers la colonne vertébrale

Rester les poumons vides, en apnée 2 à 3 secondes

La poitrine est immobile, c’est uniquement le ventre qui est en mouvement

Continuer jusqu’à ressentir l’apaisement qui s’installe


" Respire ! Tu ne revivras jamais ce moment "

Une pratique régulière permettra un apaisement et un bien-être global du corps et de l’esprit quel que soit le moment de la journée


Melanie Bouthors

Santé Sport Esprit


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