Limiter l'impact du stress au quotidien

Le Stress... Un mot qu'on utilise à toutes les sauces et qui fait partie intégrante de notre quotidien... Que ce soit dans la vie privée ou au travail, nous y faisons face !



Mais qu'est-ce que le stress ?


« C’est l’ensemble des moyens physiologiques et psychologiques mis en œuvre par une personne pour s’adapter à un évènement donné » ou encore « C’est un mécanisme d’adaptation au changement », d'après Hans Selye, médecin autrichien, endocrinologue et l'un des premiers chercheurs à s'intéresser au stress.


Quelles en sont les causes ?


  • Physiologique interne : Douleurs, carences

  • Externe : Bruit, pollution de toutes sortes, foule

  • Psychologique : le contexte professionnel, familial, mais également et surtout soi (insatisfaction, manque de confiance, vulnérabilité, pessimisme... )

Quelles en sont les conséquences ?


  • Acidification du corps : plus le corps est acide, + vite les maladies s'installent

  • Affaiblissement du système immunitaire

  • Problèmes cardio-vasculaires : hyper-tension, cholestérol, ...

  • Problèmes cutanés : eczéma, psoriasis, acné, ...

  • Problèmes digestifs : constipation, ballonnement, aérophagie, ...

  • Problèmes ostéo-articulaires : douleurs chroniques, tendinites, ...

  • Problèmes respiratoires : difficultés à respirer correctement

  • Problèmes de sommeil : difficultés d'endormissement ou réveil nocturne

  • Problèmes de fécondité

  • Etc ...

Vous avez bien compris, le stress crée de nombreux malaises dans le corps, et nous vivons avec sans nous en rendre compte, pour la plupart...


Quelques astuces pour se relaxer et assainir le corps :


  • Sommeil

Dormir suffisamment ! L'une des clés !

Le nombre d'heures varie selon chacun (entre 6 et 10h en général). Il est indispensable de dormir assez pour se sentir en forme le matin.


  • Respiration ventrale

Elle permet à la fois de bien digérer, d'améliorer le retour veineux, d'aider à la récupération et à l'endormissement. Elle calme les stressés, diminue les tensions et angoisses et permet de se recentrer. Elle améliore la confiance en soi et amène au contrôle de soi.

Pour plus d'infos : "s'apaiser avec la respiration"

  • Alimentation

Avez-vous déjà entendu que l'intestin était notre 2ème cerveau ? Voire le 1er... Quand la tête ne va pas, le ventre ne va pas non plus... Et vice versa...

Il est donc important de privilégier une alimentation saine, c'est à dire :

- acheter frais et bio,

- consommer moins de sucres et de produits acidifiants (viandes, produits industriels, raffinés et transformés),

- éliminer les excitants (thés, cafés, alcools...),

- augmenter les aliments alcalinisant (jus de légumes !!! légumes, graines germées, algues, oléagineux),

- prendre le temps de bien mastiquer,

- diminuer le mélangisme

  • Exercices Physique

« Le mouvement c'est la vie », et oui... Il est important de bouger et de se défouler. Chacun à son rythme, mais consacrer 2 à 3h d'activités physique (même une marche de 30min à 1h!) dans la semaine permettra au corps de s'apaiser et au mental de se relaxer.

  • Promenade en nature

Quel bien ça fait, en été comme en hiver, de partir un après-midi en forêt, au bord d'un lac, ou encore dans un parc. Cela permet une bonne oxygénation et un ressourcement inévitable.

  • Lâcher prise

Ah ce lâcher prise! On l'entend tout le temps.. Mais comment fait-on ?

Et bien, simplement commencer par, limiter les plaintes, les pensées négatives et prendre du recul sur les évènements (est-ce que dans 1 an, je serai toujours affecté par cette situation?), et bien-sûr (ma préférée) tirer le positif de chaque expérience.

Lorsqu’on a compris qu'on ne peut ni changer le cours des choses, ni les autres, mais seulement changer notre façon de les percevoir, nous sommes prêts pour le lâcher prise !

  • Bain chaud

Pour les + chanceux, un bain bien chaud permet de détendre corps et esprit. Si vous n'avez pas de baignoire, un bain de pied chaud permettra également d'apaiser l'esprit. Tout ça, juste avant d'aller dormir, facilitera l'endormissement.

  • Massage

S'autoriser un massage de temps en temps permet à la fois de faire circuler les liquides corporels, d'activer les émonctoires (donc éliminer/drainer les toxines), d'apporter du réconfort (le toucher est primordial) et de détendre à la fois le corps et l'esprit.


  • Relaxation/Méditation

S'accorder quelques minutes de déconnexion totale afin de vivre dans l'ici et maintenant, être à l'écoute de soi, de son corps, de sa respiration. Être en accord total avec soi pour trouver un calme et une paix intérieure.

Quelques applications peuvent aider telles que Petit Bambou, Namatata ou encore d'autres sur la pleine conscience (mindfulness).


Pourquoi ne pas s'installer une petite routine quotidienne/hebdomadaire afin de mettre en pratique ces quelques astuces et réduire votre stress au maximum ?


Melanie Bouthors

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